Fühlt sich dein Monat auch manchmal wie eine wilde Achterbahnfahrt der Gefühle an? Mit einem Mood Tracker kannst du deine Stimmung ganz easy in deinem Journal festhalten, Muster erkennen und dir selbst dadurch Tag für Tag selbst ein bisschen näherkommen. Damit du sofort loslegen kannst, haben wir drei ganz unterschiedliche Vorlagen für dich gestaltet – kostenlos downloaden, ausdrucken, abpausen!
Was ist ein Mood Tracker?
Mit einem Mood Tracker hältst du deine tägliche Stimmung über einen bestimmten Zeitraum, (beispielsweise einen Monat oder ein Jahr) in deinem Bullet Journal fest. Statt lange Texte zu schreiben, trackst du jeden Tag mit Farben, Symbolen oder kleinen Zeichnungen: Vielleicht steht Gelb für richtig gute Laune, Blau für ruhige Tage und Grau für alles, was sich ein bisschen doof anfühlt? Am Ende des Zeitraums hast du eine visuelle Übersicht deiner Gefühle. Der Mood Tracker hilft dir außerdem, Stimmungsmuster zu erkennen. An welchen (Wochen)Tagen geht es mir besonders gut? Gibt es Tage, die immer stressig sind? Ändert sich meine Stimmung je nach Jahreszeit? Durch die tägliche Reflektion kommst du dir jeden Tag selbst ein Stückchen näher und lernst deine Gefühle eindeutig zu benennen.
Wusstest du schon? Tracken kannst du im Bullet Journal so ziemlich alles, worauf du Lust hast. Ein Klassiker ist es, Gewohnheiten zu tracken – wie so ein Habit Tracker funktioniert, erklären wir im Artikel „Habit Tracker im Bullet Journal“. Für noch mehr Kreativinput wartet der Beitrag „Bullet Journal Habit Tracker: 50 Ideen & 3 neue Layouts“ auf dich.
Kleb deine Gefühle einfach ein – mit Stickern von Filofax.
Download: 3 kostenlose Mood Tracker Vorlagen
Es gibt 1001 verschiedene Möglichkeiten einen Mood Tracker zu gestalten, von einfachen Kästchen bis hin zu aufwändigen Bildern. Damit du ganz entspannt loslegen kannst, haben wir drei liebevoll gestaltete Mood Tracker für dich vorbereitet. Such dir deinen Favoriten aus oder probiere einfach alle drei aus und schau, welcher am besten zu dir passt:
Unser Tipp: Mit dieser Transfertechnik kannst du unsere Vorlagen ganz easy in dein Journal übertragen!
Mood Tracker 1: Katzenbande
Ganz ehrlich, wie cute ist das bitte? Dieser Mood Tracker holt dir ein ganzes Katzenrudel ins Journal. Jeden Tag, erweckst du mit Farbe und dem passenden Gesicht eine Katze zum Leben – mal happy, mal aufgeregt, mal ein bisschen grumpy cat. Diese Art zu tracken fühlt sich leicht und verspielt an.
Glitzer-Gelroller bringen die Katzenbande Tag für Tag zum Funkeln.
Mood Tracker Katzenbande: Material
- Filofax Personal (oder anderes Journal)
- Drucker
- Bleistift
- Radiergummi
- schwarzer Fineliner, Ø Spitze ca. 1mm
- farbige Stifte deiner Wahl
Mood Tracker Idee 2: Sunrise
Dieser Mood Tracker ist wie ein Gute-Laune-Boost auf Papier: Jeden Tag füllst du einen Sonnenstrahl mit deiner Stimmung – mal knallig hell, mal sanft und ruhig. Du kannst mit verschiedenen Farbnuancen spielen und damit ausdrücken, wie intensiv sich deine Stimmung angefühlt hat. Je dunkler die Tönung, desto stärker war das Gefühl. Am Ende strahlt dir der Monat in all seinen Facetten entgegen.
Mit diesem Mood Tracker geht jeden Tag die Sonne auf!
Mood Tracker Sunrise: Material
- Filofax Personal (oder anderes Journal)
- Drucker
- Bleistift
- Radiergummi
- schwarzer Fineliner, Ø Spitze ca. 1mm
- farbige Stifte deiner Wahl
Mood Tracker Idee 3: Dein Jahr in Pixeln
Dieser Mood Tracker begleitet dich nicht nur einen Monat, sondern ein ganzes Jahr. Jedes kleine Kästchen steht für einen Tag. Mit jedem ausgefüllten Feld wächst ein Muster, das dir am Ende überraschend klar zeigt, wie sich dein Jahr insgesamt angefühlt hat. Du erkennst auf einen Blick ruhige Phasen, aufregende Highlights und vielleicht auch ein paar stressigere Zeiten.
Dieser Mood Tracker hält deine Stimmung ein ganzes Jahr lang fest.
Mood Tracker Dein Jahr in Pixeln: Material
- Filofax Personal (oder anderes Journal)
- Drucker
- Bleistift
- Radiergummi
- schwarzer Fineliner, Ø Spitze ca. 0,5 mm
- farbige Stifte deiner Wahl
Mood Tracker im Filofax
Die Ringmechanik von Filofax macht es dir superleicht, dein Journal flexibel zu organisieren. Du kannst deine Tracker jederzeit herausnehmen und zum Beispiel nebeneinanderlegen. Im direkten Vergleich erkennst du Stimmungsbilder, Entwicklungen und Veränderungen über einen längeren Zeitraum. Außerdem kannst du deine Tracker genau dort einheften, wo sie für dich am meisten Sinn ergeben.
Unsere Vorlagen sind für das gängigste Filofax-Format „Personal“ optimiert. Wenn du ein anderes Format nutzt, passt du die Größe einfach in den Druckereinstellungen an. Schon fügt sich dein Mood Tracker perfekt in dein System ein.
Unser Tipp: Damit deine Mood-Farben immer dieselben sind, bewahre deine Stifte am besten zusammen in einem Mäppchen auf. So hast du sie stets griffbereit.
Von Filofax gibt es praktische Mäppchen, die du direkt in deinen Organizer einheften kannst!
Dein perfektes Journaling-Setup wartet schon auf dich
Wenn du jetzt so richtig in Tracking-Stimmung gekommen bist, wird’s höchste Zeit für den nächsten Schritt: Komm in unser Geschäft in Kempten vorbei und stell dir dein ganz persönliches Bullet-Journal-Setup zusammen. Vor Ort kannst du verschiedene Filofax-Formate direkt in die Hand nehmen, vergleichen und herausfinden, was zu dir passt. Dazu gibt’s alles, was dein Journaling-Herz höherschlagen lässt – von Einlagen über Stifte bis zu kleinen Extras. Wir von Staehlin beraten dich gerne und freuen uns auf deinen Besuch!
Fotos: Johanna Rundel